Una generale stanchezza è il segnale che il nostro organismo ci invia in caso di calo energetico. Non dobbiamo preoccuparci, poiché si tratta di una situazione temporanea, ma attenzione a non trascurare la spossatezza: vediamo come ritrovare la carica con l’aiuto di integratori e abitudini pratiche.
Perché ci sentiamo stanchi? Alcune condizioni predisponenti
Non è mai piacevole sentirsi stanchi. Infatti, la stanchezza può rallentare sensibilmente la nostra quotidianità, rendere faticose le nostre giornate e complicate attività normali. Ma perché ci sentiamo così? Cosa ci succede? Non spaventiamoci, poiché periodi di stanchezza, durante l’anno, possono capitare a ciascuno di noi, a qualunque età. Piuttosto, cerchiamo di capire l’origine di questa condizione per aggiustare eventuali abitudini sbagliate e mettere in pratica i giusti rimedi per riattivare la nostra energia e “risvegliare” il nostro organismo.
La stanchezza, sia mentale sia fisica, è riconducibile a un generale calo energetico. Ci sentiamo senza forze, svogliati, distratti. Vediamo alcune cause scatenanti.
Stanchezza sul lavoro, per via di professioni usuranti: alcuni di noi svolgono lavori che richiedono una grande forza fisica, resistenza, energia, spesso all’aperto, sotto il sole e nelle ore più calde della giornata.
Sforzi fisici improvvisi o sollevamento di carichi pesanti. In alcuni periodi, anche fare le scale può essere faticoso e causare debolezza muscolare.
Sedentarietà (e conseguente sovrappeso). La sedentarietà ci farà percepire più intensamente la fatica appena riprenderemo a fare sport. Spesso, allenamenti intensi per compensare lunghi periodi di inattività possono causare spossatezza e debolezza muscolare.
Cambi stagionali: la stanchezza insorge soprattutto a causa dei repentini sbalzi di temperatura e delle variazioni delle ore di luce.
Malattia e convalescenza: il nostro organismo può essere privo di energie in convalescenza, dopo aver superato un periodo di malattia. La nostra capacità di recupero può rallentare.
Temperature esterne alte: soprattutto nei mesi estivi, il caldo favorisce un’abbondante sudorazione, con una certa perdita di sali minerali e la possibile comparsa di stanchezza fisica associata a debolezza muscolare.
Periodi molto impegnativi o fortemente stressanti: il lavoro ci impone di essere performanti, macchine perfette che non si inceppano mai. In realtà, le energie impiegate nello svolgere mansioni e nel gestire imprevisti possono superare le nostre risorse personali. Questo è normale, poiché siamo umani, ed è il segnale che abbiamo superato un certo limite.
Sonno notturno scarso o discontinuo. Dormire la notte è molto importante, per affrontare e gestire al meglio le nostre giornate. L’ideale sarebbe riposare almeno 7 ore per notte, anche 8, andando a dormire e svegliandosi più o meno sempre alla stessa ora.
Stile di vita poco equilibrato. Dieta sbilanciata, consumo di alcool e fumo, la sedentarietà di cui abbiamo parlato prima non contribuiscono a ricaricare la propria energia.
Quali sono i sintomi della stanchezza?
La stanchezza fisica o spossatezza corrisponde a una generale mancanza di forze. Può comparire con questi sintomi:
- Sensazione di affaticamento;
- Diminuita forza muscolare(perdita di forza negli arti, pesantezza alle gambe, crampi, difficoltà e fatica nei movimenti);
- Ridotta capacità di recupero;
- Spossatezza e svogliatezza;
- Sonnolenza diurna.
Spesso la stanchezza fisica si associa a stanchezza mentale, sempre un segnale di calo energetico. La nostra mente si affatica, fatichiamo a rimanere concentrati e possono comparire alcuni sintomi:
- Mancanza di concentrazione e mancanza di attenzione;
- Vuoti di memoria e mal di testa;
- Spossatezza e svogliatezza;
- Sonnolenza diurna;
- Stress e nervosismo.
Integratori contro la stanchezza e buone abitudini per ritrovare energia
In associazione a un’alimentazione varia ed equilibrata e ad alcune, buone abitudini, gli integratori alimentari possono essere d’aiuto in tutti quei casi di aumentato stress psicofisico, quando insorgono stanchezza fisica, stanchezza mentale o sia utile un reintegro idrosalino.
Per affrontare periodi impegnativi con un’adeguata carica energetica, possiamo utilizzare prodotti con una formulazione equilibrata di vitamine, minerali e altri nutrienti preziosi. Vitamine e minerali possono aiutare a supportare il normale metabolismo energetico e contrastare la sensazione di stanchezza fisica e mentale che ci troviamo talvolta a fronteggiare durante l’anno.
Ecco altre alcuni consigli di salute da seguire per recuperare le nostre pile naturali:
Seguiamo un’alimentazione completa
Non sottoponiamoci a diete drastiche e non abbuffiamoci, ma consumiamo pasti bilanciati e completi. Introduciamo regolarmente tutti i nutrienti di cui il nostro organismo ha bisogno, grassi buoni compresi. Se ci attende una giornata pesante, non dimentichiamo di partire da una colazione generosa. Inoltre, cerchiamo di stabilire orari regolari per consumare i pasti.
Non trascuriamo il riposo notturno
Evitiamo di fare le ore piccole tutte le sere, magari facendo maratone TV. Dormire almeno 7 ore per notte servirà a ricaricarci e ad aumentare la qualità del nostro studio e del nostro lavoro. Prima di dormire, rinunciamo a tablet, smartphone, luci fastidiose e altre fonti di distrazione.
Adottiamo uno stile di vita attivo
Contrastare la sedentarietà è un buon modo per riattivare la nostra energia. Non serve strafare, ma seguire uno stile di vita più dinamico. Ad esempio, se possibile, rinunciamo ai mezzi per andare al lavoro e andiamoci a piedi. Facciamo una passeggiata, una corsa, un giro in bici oppure, perché no, alleniamoci a casa se il tempo a disposizione è poco.
